wyciskanie sztangi

[...] 5-6 serii.cwicze ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 razy wyciskanie sztangietek na płaskiej hantle 25 kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]

zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub leżąc "PROG" 12/10/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 DZIEN 5 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 -ściskanie "sprężyn" 4x max Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płaska 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10,8,8 -rozpiętki płaska 3x12,10,6 -rozpiętki głową w dół 2x10,8 [...]

[...] - wolne Wtorek - Plecy trening B ; triceps środa - wolne czwartek - Bary trening B ; Nogi Piątek wolne Sobota znowu od nowa trening A zaczynam KLATKA PIERSIOWA A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8, rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8, [...]

Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Czy ktoś mógłby mi doradzić jak rozłożyć ten trening na 4 dni, które partie mięśni połączyć ze sobą? Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 - Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 Oczywiście co co jakiś czas urozmaicenia zastępując ćwiczenia innymi takimi jak Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, arnoldki, wyciskanie sztangielek itp, Nogi noi tu właśnie mam mało pomysłów na razie wygląda tak przysiady ze sztangą 12-10-10-8-6 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 Przysiady [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-8-6-4-2-1 - Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 6-4-2-1 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 6-5-4-2 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2 - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2 - Uginanie [...]

[...] miesni do cwiczen moj poprzedni plan 1 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2 sklony dzien dobry 3 przysiady ze sztanga na barkach 4 podciaganie konca sztangi do klatki(wyciskanie polsztangi) 5 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 8 [...]

Witam Po długiej nieobecności na SFD Planik do sprawdzenia: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją nadgarstków 3x8 3.Młotki 3x8 4.Modlitewnik 12,10,8 PIĄTEK (Klata,barki) *Klata: 1.Wyciskanie sztangi w skosie 10,8,6,4 2.wyciskanie hantelek w dół 3x8-10 *Barki: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 4.Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 3 x 12 Pt. Barki Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 8=8>10>12 2.Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 - 12 3.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 Triceps: 4. wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 x 12<10<8=8 5.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt)4 x 8-10 6.Pompki w podporze tyłem 3 x 12 So. Nogi - przedramiona + m. czworoboczny [...]

[...] w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5 - W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6 - Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4 Środa: Nogi + Barki Nogi: - Przysiady pełne ze sztangą trzymaną na barkach 4x - [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20kg 3.Rozpietki 30kg 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 5kg jedna sztangielka 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki [...]

[...] - Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu szerokim [...]

[...] Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i wieczorem brzuch Wt.Silka Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow. Rozpietki na maszynie [...]